By texasinsurancecompany.it 
Để tối ưu hóa mức testosterone tự nhiên, việc lựa chọn bài tập, cường độ và thời gian tập luyện rất quan trọng. Bài tập sức mạnh là nền tảng, bao gồm nâng tạ, kettlebell, push-up và squats. Thực hiện các bài tập này 3–4 lần mỗi tuần, mỗi buổi từ 45–60 phút sẽ giúp cơ bắp phát triển và kích thích hormone testosterone.
Cardio nên được thực hiện ở mức vừa phải, không quá 45 phút mỗi buổi, để tránh làm giảm testosterone do tập quá sức. HIIT từ 15–20 phút, 2–3 lần mỗi tuần cũng giúp cơ thể duy trì năng lượng và tăng hormone hiệu quả.
Quan trọng nhất là kết hợp nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập. Ngủ đủ giấc 7–8 tiếng mỗi ngày và giữ khoảng nghỉ 48 giờ giữa các bài tập cường độ cao giúp cơ thể phục hồi, từ đó tăng cường sản xuất testosterone tự nhiên một cách bền vững.