By texasinsurancecompany.it 
Ngoài tập luyện, chế độ ăn uống và lối sống ảnh hưởng mạnh mẽ đến mức testosterone. Protein từ thịt nạc, cá, trứng và đậu cung cấp nguyên liệu xây dựng cơ bắp và hormone. Chất béo lành mạnh từ dầu oliu, hạt, quả bơ giúp cơ thể sản xuất testosterone hiệu quả.
Ngủ đủ giấc là yếu tố không thể thiếu. Thiếu ngủ kéo dài làm giảm testosterone và tăng cortisol – hormone gây căng thẳng. Giữ lối sống cân bằng, giảm stress thông qua thiền, yoga hoặc hoạt động ngoài trời sẽ giúp cơ thể sản xuất hormone tự nhiên.
Ngoài ra, tránh rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích quá mức cũng góp phần duy trì mức testosterone ổn định. Khi kết hợp chế độ ăn đầy đủ, tập luyện đều đặn và lối sống lành mạnh, bạn sẽ duy trì năng lượng, sức khỏe cơ bắp và tinh thần tốt, đồng thời tối ưu hóa lợi ích từ testosterone.